7 sannheter om rumpetrening som personlige trenere aldri forteller

Her er den første feilen alle gjør: antakelsen om at squats = rumpetrening.

Squats er en sammensatt øvelse som primært aktiverer quadriceps. For å få glutes til å jobbe trenger du ekstremt dyp utførelse, skikkelig med vekt og en mind-muscle connection som de fleste nybegynnere ikke har.

Det er derfor kvinner som "gjør 50 squats om dagen i tre måneder" ofte får større lår, men ingen løfteeffekt på rumpa. Du trener feil muskel.

Vi har spurt over 2 000 svenske kvinner hvorfor deres tidligere treningsplaner har mislyktes. Svaret er aldri "jeg er lat". Det er alltid de samme tre tingene:

1. Rutinen tar for mye tid. 60 min/dag er urealistisk med jobb og barn.
2. Resultatene kommer for sakte. Folk trenger tilbakemelding innen 2 uker, ikke 3 måneder.
3. Det krever disiplin de ikke har. Og nei, det er ikke en personlig svakhet. Det er et systemproblem.

Dette er hele grunnen til at EMS fungerer der annen trening mislykkes: innsatsen er så lav at rutinen ikke kan mislykkes. Du tar den på mens du ser på TV. Du trenger ikke motivasjon. Du trenger bare å huske å slå den på.

Her er noe de fleste ikke vet: setemusklene dine består av tre forskjellige muskelgrupper: gluteus maximus, medius og minimus. Vanlig trening aktiverer først og fremst maximus.

Medius og minimus er musklene som gir den sideløftende effekten. Altså den runde formen som gjør at rumpa ser "løftet" ut selv når du står stille. Og de er uvanlig vanskelige å aktivere uten målrettede øvelser.

EMS løser det. Elektriske impulser aktiverer både raske og langsomme muskelfibre samtidig. Noe du sjelden oppnår med tradisjonell styrketrening. Det er derfor så mange merker en endring i form (ikke bare størrelse) innen 2–4 uker.

Det er lett å avfeie "passiv trening" som markedsføringsbullshit. Det forstår vi. Men EMS er ikke "passivt" på den måten som for eksempel et magebelte med vibrasjon er (de fungerer virkelig ikke).

EMS får musklene dine til å aktivt trekke seg sammen. Samme bevegelse som ved frivillig trening, men styrt av elektriske impulser i stedet for hjernen din. Resultatet er at muskelen gjør samme jobb, men hjernen din er fri til å se på Netflix.

Dette er ikke teoretisk. Fysioterapeuter bruker samme teknologi på pasienter som ikke kan bevege seg etter operasjoner, slik at muskelvevet ikke skal atrofiere under sengeleie.

Det finnes en myte om at mer trening = bedre resultater. Det stemmer ikke engang for proffer.

Ved muskeltrening er det kvaliteten på muskelaktiveringen som teller, ikke tiden. En konsentrert EMS-økt på 20 minutter med riktig program gir setemusklene flere sammentrekninger enn en treningsøkt på 60 minutter der halvparten av tiden går til oppvarming, vann og Instagram.

Dessuten: overtrening er et reelt problem. Glutes trenger restitusjon. Mange kvinner som trener for mye ser mindre resultater enn de som kjører 20 min/dag konsekvent.

Dette er noe vi må si rett ut: de fleste EMS-produkter på markedet er laget for å selge forbruksvarer, ikke selve enheten.

Du kjøper enheten for 299 kr. Deretter må du kjøpe nye gelputer for 99 kr/st hver 4. uke. Det koster deg 1 200 kr/år bare i forbruk. Det er hele forretningsmodellen.

Booty Trainer 2.0 er konstruert annerledes: innebygde silikonelektroder som aldri trenger å byttes. En engangsinvestering. Ingen abonnementer. Ingen "premium-puter" du må oppgradere til.

EMS er ikke en TikTok-trend. Det er en teknologi som har vært brukt i klinisk rehabilitering siden tidlig 70-tall. NASA bruker det på astronauter for å forhindre muskelatrofi i vektløshet. Fysioterapeuter bruker det på pasienter etter kneoperasjoner.

Det nye er at teknologien har blitt kompakt og rimelig nok til å flyttes fra klinikk til hjemmet. Booty Trainer 2.0 er CE-sertifisert. Det er den samme EU-sikkerhetsstandarden som kreves for medisintekniske produkter.

Det betyr ikke at den erstatter en personlig trener eller fysisk trening. Men det betyr at teknologien bak er utprøvd i over 50 år.