7 totuutta pakaratreenistä, joita henkilökohtaiset valmentajat eivät koskaan kerro

Tässä on ensimmäinen virhe, jonka kaikki tekevät: oletus, että kyykyt = pakaratreeni.

Kyykyt ovat moninivelliike, joka aktivoi ensisijaisesti quadricepsejä. Jotta pakaralihakset tekisivät työn, tarvitset erittäin syvän liikeradan, kunnolla painoa ja mind-muscle connectionin, jota useimmilla aloittelijoilla ei ole.

Siksi naiset, jotka "tekevät 50 kyykkyä päivässä kolmen kuukauden ajan", saavat usein isommat reidet mutta eivät lainkaan kohottavaa vaikutusta pakaroihin. Treenaat väärää lihasta.

Olemme kysyneet yli 2 000 ruotsalaiselta naiselta, miksi heidän aiemmat treenisuunnitelmansa epäonnistuivat. Vastaus ei ole koskaan "olen laiska". Aina samat kolme syytä:

1. Rutiini vie liikaa aikaa. 60 min/päivä on epärealistista työn ja lasten kanssa.
2. Tulokset tulevat liian hitaasti. Ihmiset tarvitsevat palautetta 2 viikossa, eivät 3 kuukaudessa.
3. Se vaatii kurinalaisuutta, jota heillä ei ole. Eikä kyse ole henkilökohtaisesta puutteesta. Se on järjestelmäongelma.

Tämä on koko syy siihen, miksi EMS toimii siellä, missä muu treeni epäonnistuu: vaiva on niin pieni, ettei rutiini voi epäonnistua. Laitat sen päälle samalla kun katsot televisiota. Et tarvitse motivaatiota. Sinun täytyy vain muistaa käynnistää se.

Tässä on jotain, mitä useimmat eivät tiedä: pakaralihakset koostuvat kolmesta eri lihasryhmästä: gluteus maximuksesta, mediuksesta ja minimuksesta. Tavallinen treeni aktivoi pääasiassa maximusta.

Medius ja minimus ovat ne lihakset, jotka antavat sivulle kohottavan vaikutelman. Eli sen pyöreän muodon, jonka ansiosta pakarat näyttävät "kohotetuilta" jopa paikallaan seistessä. Ja niitä on poikkeuksellisen vaikea aktivoida ilman kohdennettuja liikkeitä.

EMS ratkaisee tämän. Sähköimpulssit aktivoivat sekä nopeat että hitaat lihassäikeet samanaikaisesti. Tätä saavutat harvoin perinteisellä voimaharjoittelulla. Siksi niin moni huomaa muutoksen muodossa (ei vain koossa) 2–4 viikossa.

On helppo kuitata "passiivinen treeni" markkinointihölynpölynä. Ymmärrämme sen. Mutta EMS ei ole "passiivista" samalla tavalla kuin esimerkiksi vatsavyövibraattori (ne eivät oikeasti toimi).

EMS saa lihaksesi supistumaan aktiivisesti. Sama liike kuin vapaaehtoisessa treenissä, mutta sähköimpulssien ohjaamana aivojesi sijaan. Tuloksena lihas tekee saman työn, mutta aivosi voivat vapaasti katsoa Netflixiä.

Tämä ei ole teoriaa. Fysioterapeutit käyttävät samaa tekniikkaa potilaille, jotka eivät voi liikkua leikkausten jälkeen, jotta lihaskudos ei surkastuisi vuodelevon aikana.

On olemassa myytti, että enemmän treeniä = paremmat tulokset. Se ei pidä paikkaansa edes ammattilaisilla.

Lihasharjoittelussa lihasaktivoinnin laatu ratkaisee, ei aika. Keskittynyt 20 minuutin EMS-sessio oikealla ohjelmalla antaa pakaralihaksille enemmän supistuksia kuin 60 minuutin salitreeni, jossa puolet ajasta kuluu lämmittelyyn, veteen ja Instagramiin.

Lisäksi: ylikunto on todellinen ongelma. Pakarat tarvitsevat palautumista. Monet naiset, jotka treenaavat liikaa, näkevät vähemmän tuloksia kuin ne, jotka tekevät 20 min/päivä johdonmukaisesti.

Tämä meidän on sanottava suoraan: useimmat markkinoiden EMS-tuotteet on tehty kulutustarvikkeiden myymiseen, ei itse laitteen.

Ostat laitteen hintaan 299 kr. Sitten sinun on ostettava uudet geelityynyt hintaan 99 kr/kpl joka 4. viikko. Se maksaa sinulle 1 200 kr/vuosi pelkkinä tarvikkeina. Siinä koko liiketoimintamalli.

Booty Trainer 2.0 on suunniteltu eri tavalla: sisäänrakennetut silikonielektrodit joita ei tarvitse koskaan vaihtaa. Kertaluonteinen investointi. Ei tilauksia. Ei "premium-tyynyjä", joihin on pakko päivittää.

EMS ei ole TikTok-trendi. Se on teknologia, jota on käytetty kliinisessä kuntoutuksessa jo 70-luvun alusta. NASA käyttää sitä astronauteilla lihaskadon ehkäisemiseksi painottomuudessa. Fysioterapeutit käyttävät sitä potilaille polvileikkausten jälkeen.

Uutta on se, että teknologiasta on tullut tarpeeksi kompakti ja edullinen siirtyäkseen klinikalta kotiin. Booty Trainer 2.0 on CE-sertifioitu. Se on sama EU:n turvallisuusstandardi, jota vaaditaan lääkinnällisiltä laitteilta.

Se ei tarkoita, että se korvaisi personal trainerin tai fyysisen harjoittelun. Mutta se tarkoittaa, että taustalla oleva teknologia on ollut käytössä yli 50 vuotta.