7 Wahrheiten über Po-Training, die Personal Trainer dir nie erzählen

Hier ist der erste Fehler, den alle machen: die Annahme, dass Squats = Po-Training.

Squats sind eine Verbundübung, die primär den Quadrizeps beansprucht. Damit dein Gesäß arbeitet, brauchst du eine extrem tiefe Ausführung, ordentlich Gewicht und eine Mind-Muscle-Connection, die die meisten Anfänger nicht haben.

Deshalb bekommen Frauen, die "drei Monate lang 50 Squats am Tag machen", oft größere Oberschenkel, aber keinen Lifting-Effekt am Po. Du trainierst den falschen Muskel.

Wir haben über 2 000 schwedische Frauen gefragt, warum ihre früheren Trainingspläne gescheitert sind. Die Antwort ist nie "ich bin faul". Es sind immer dieselben drei Dinge:

1. Die Routine kostet zu viel Zeit. 60 Min./Tag sind mit Job und Kindern unrealistisch.
2. Die Ergebnisse kommen zu langsam. Menschen brauchen innerhalb von 2 Wochen Feedback, nicht erst nach 3 Monaten.
3. Es erfordert Disziplin, die sie nicht haben. Und nein, das ist kein persönlicher Makel. Es ist ein Systemproblem.

Genau deshalb funktioniert EMS dort, wo anderes Training scheitert: Der Aufwand ist so gering, dass die Routine gar nicht scheitern kann. Du ziehst es an, während du fernsiehst. Du brauchst keine Motivation. Du musst nur daran denken, es einzuschalten.

Hier ist etwas, das die meisten nicht wissen: Deine Gesäßmuskeln bestehen aus drei verschiedenen Muskelgruppen: Gluteus maximus, medius und minimus. Normales Training aktiviert vor allem den maximus.

Medius und minimus sind die Muskeln, die den seitlich anhebenden Effekt erzeugen. Also die runde Form, durch die der Po selbst im Stehen "geliftet" aussieht. Und sie sind ungewöhnlich schwer ohne gezielte Übungen zu aktivieren.

EMS löst das. Elektrische Impulse aktivieren schnelle und langsame Muskelfasern gleichzeitig. Etwas, das du mit traditionellem Krafttraining nur selten erreichst. Deshalb bemerken so viele schon innerhalb von 2-4 Wochen eine Veränderung der Form (nicht nur der Größe).

Es ist leicht, "passives Training" als Marketing-Bullshit abzutun. Das verstehen wir. Aber EMS ist nicht "passiv" in der Art wie z.B. ein Bauchgürtel-Vibrator (die funktionieren wirklich nicht).

EMS bringt deine Muskeln dazu, sich aktiv zusammenzuziehen. Dieselbe Bewegung wie beim freiwilligen Training, aber durch elektrische Impulse statt durch dein Gehirn gesteuert. Das Ergebnis ist, dass der Muskel die gleiche Arbeit macht, aber dein Gehirn frei ist, Netflix zu schauen.

Das ist nicht theoretisch. Physiotherapeuten nutzen dieselbe Technik bei Patienten, die sich nach Operationen nicht bewegen können, damit das Muskelgewebe während der Bettruhe nicht abbaut.

Es gibt den Mythos, dass mehr Training = bessere Ergebnisse. Das stimmt nicht einmal für Profis.

Beim Muskeltraining zählt die Qualität der Muskelaktivierung, nicht die Zeit. Eine konzentrierte 20-minütige EMS-Session mit dem richtigen Programm gibt den Gesäßmuskeln mehr Kontraktionen als ein 60-minütiges Workout im Gym, bei dem die Hälfte der Zeit für Aufwärmen, Wasser und Instagram draufgeht.

Außerdem: Übertraining ist ein echtes Problem. Die Glutes brauchen Erholung. Viele Frauen, die zu viel trainieren, sehen weniger Ergebnisse als diejenigen, die konsequent 20 Min./Tag machen.

Das ist etwas, das wir offen sagen müssen: Die meisten EMS-Produkte auf dem Markt sind dafür gemacht, Verbrauchsmaterial zu verkaufen, nicht das Gerät selbst.

Du kaufst das Gerät für 299 kr. Dann musst du alle 4 Wochen neue Gelpads für 99 kr/St. kaufen. Das kostet dich 1 200 kr/Jahr nur an Verbrauchsmaterial. Das ist das ganze Geschäftsmodell.

Booty Trainer 2.0 ist anders konstruiert: eingebaute Silikonelektroden, die nie ausgetauscht werden müssen. Eine einmalige Investition. Keine Abos. Keine "Premium-Pads", auf die du upgraden musst.

EMS ist kein TikTok-Trend. Es ist eine Technologie, die seit den frühen 70ern in der klinischen Rehabilitation eingesetzt wird. NASA nutzt sie bei Astronauten, um Muskelabbau in der Schwerelosigkeit zu verhindern. Physiotherapeuten setzen sie bei Patienten nach Knieoperationen ein.

Neu ist, dass die Technologie kompakt und erschwinglich genug geworden ist, um von der Klinik ins Zuhause zu wechseln. Booty Trainer 2.0 ist CE-zertifiziert. Das ist derselbe EU-Sicherheitsstandard, der für Medizinprodukte erforderlich ist.

Das bedeutet nicht, dass er einen Personal Trainer oder körperliches Training ersetzt. Aber es bedeutet, dass die zugrunde liegende Technologie seit über 50 Jahren erprobt ist.