7 sandheder om baldertræning, som personlige trænere aldrig fortæller

Her er den første fejl, alle begår: antagelsen om, at squats = baldertræning.

Squats er en sammensat øvelse, som primært aktiverer quadriceps. For at få dine glutes til at arbejde har du brug for ekstremt dyb korrekt form, ordentlig vægt og en mind-muscle connection, som de fleste begyndere ikke har.

Det er derfor, kvinder, som "laver 50 squats om dagen i tre måneder", ofte får større lår men ingen løftende effekt på ballerne. Du træner den forkerte muskel.

Vi har spurgt over 2 000 svenske kvinder, hvorfor deres tidligere træningsplaner er mislykkedes. Svaret er aldrig "jeg er doven". Det er altid de samme tre ting:

1. Rutinen tager for meget tid. 60 min/dag er urealistisk med job og børn.
2. Resultaterne kommer for langsomt. Mennesker har brug for feedback inden for 2 uger, ikke 3 måneder.
3. Det kræver en disciplin, de ikke har. Og nej, det er ikke en personlig mangel. Det er et systemproblem.

Det er hele grunden til, at EMS virker, hvor anden træning fejler: indsatsen er så lav, at rutinen ikke kan fejle. Du tager den på, mens du ser TV. Du har ikke brug for motivation. Du skal bare huske at tænde den.

Her er noget, de fleste ikke ved: dine ballemuskler består af tre forskellige muskelgrupper: gluteus maximus, medius og minimus. Almindelig træning aktiverer primært maximus.

Medius og minimus er de muskler, som giver den sideløftende effekt. Altså den runde form, som får ballerne til at se "løftede" ud, selv når du står stille. Og de er usædvanligt svære at aktivere uden målrettede øvelser.

EMS løser det. Elektriske impulser aktiverer både hurtige og langsomme muskelfibre samtidig. Noget du sjældent opnår med traditionel styrketræning. Det er derfor, så mange bemærker en ændring i form (ikke kun størrelse) inden for 2-4 uger.

Det er let at afvise "passiv træning" som marketing-bullshit. Det forstår vi. Men EMS er ikke "passivt" på den måde, som f.eks. et vibrerende mavebælte er (de virker virkelig ikke).

EMS får dine muskler til at kontrahere aktivt. Samme bevægelse som ved frivillig træning, men styret af elektriske impulser i stedet for din hjerne. Resultatet er, at musklen udfører det samme arbejde, men din hjerne er fri til at se Netflix.

Det her er ikke teoretisk. Fysioterapeuter bruger den samme teknologi på patienter, som ikke kan bevæge sig efter operationer, så muskelvævet ikke atrofierer under sengeleje.

Der findes en myte om, at mere træning = bedre resultater. Det gælder ikke engang for professionelle.

Ved muskeltræning er det kvaliteten af muskelaktiveringen der tæller, ikke tiden. En koncentreret 20-minutters EMS-session med det rette program giver ballemusklerne flere kontraktioner end et 60-minutters træningspas i fitnesscenteret, hvor halvdelen af tiden går med opvarmning, vand og Instagram.

Plus: overtræning er et reelt problem. Glutes har brug for restitution. Mange kvinder, som træner for meget, ser mindre resultater end dem, der kører 20 min/dag konsekvent.

Det her er noget, vi må sige ligeud: de fleste EMS-produkter på markedet er lavet til at sælge forbrugsvarer, ikke selve enheden.

Du køber enheden for 299 kr. Så skal du købe nye gel-puder for 99 kr/stk. hver 4. uge. Det koster dig 1 200 kr/år alene i forbrug. Det er hele forretningsmodellen.

Booty Trainer 2.0 er konstrueret anderledes: indbyggede silikoneelektroder som aldrig behøver at blive skiftet. En engangsinvestering. Ingen abonnementer. Ingen "premium-puder", man skal opgradere til.

EMS er ikke en TikTok-trend. Det er en teknologi, som har været brugt i klinisk rehabilitering siden begyndelsen af 70'erne. NASA bruger det på astronauter for at forhindre muskelatrofi i vægtløshed. Fysioterapeuter bruger det til patienter efter knæoperationer.

Det nye er, at teknologien er blevet kompakt og prisvenlig nok til at flytte fra klinikken til hjemmet. Booty Trainer 2.0 er CE-certificeret. Det er den samme EU-sikkerhedsstandard, som kræves for medicotekniske produkter.

Det betyder ikke, at den erstatter en personlig træner eller fysisk træning. Men det betyder, at teknologien bag er gennemprøvet i mere end 50 år.